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12月22日
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群众运动的风起云涌什么时候才能带来中国竞技马拉松成绩的提升呢？
鲁普今年未能再次上演去年夺冠的壮举，以第四名完成比赛，但比赛成绩相比去年夺冠成绩仍有提升，说明今年比赛在法拉赫带动下，成绩水涨船高，这是鲁普冲过终点后法拉赫鼓励队友。
之后，法拉赫换了教练，从家乡飞到肯尼亚，与他的同乡一起训练，像那些世界上最顶尖的长跑运动员学习。“这对我帮助很大，我也迅速得到了提高”。
6、带领美国选手鲁普和日本选手大迫杰一起训练
2、合理的跑步姿势
3、里约奥运会万米决赛跌倒仍获得金牌
法拉赫退出万米舞台后，在马拉松项目上继续展现着强大实力，老将依然活力十足。本次芝加哥马拉松赛，不仅有法拉赫的夺冠，还有近1500名中国跑者加入 4.5万参赛者行列，再创历史之最。
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还有日本选手大迫杰再次刷新日本国家记录，日本选手无论是长期在海外训练，还是在本土训练，都呈现出极高的竞技水平，在前不久结束的柏林马拉松赛上，前10名选手中也有高达3名日本选手，日本选手在世界顶级马拉松赛事上，屡屡进入前10甚至前5，日本大踏步前进的竞技马拉松成绩，让群众马拉松火爆，但专业选手成绩平平，更没有新人涌现的中国马拉松运动颇为尴尬。万米之王法拉赫勇夺芝加哥马拉松赛冠军：他对于大众跑者的8条箴言
莫法拉赫出生在索马里首都摩加迪沙，1993年，8岁的法拉赫跟随家人从战乱之国索马里移民到英国，谁也无法想象这个几乎不会说英语的孩子将来会成为创造英国田径运动历史的最伟大运动员之一。
半程马拉松：59分32秒
5、长距离慢跑训练很重要
万米之王法拉赫勇夺芝加哥马拉松赛冠军：他对于大众跑者的8条箴言
2018-10-08 11:55 来源:赛客Geexek 足球 /马拉松 /跑步
这是法拉赫的最好成绩：
1500米：3分28.81秒
比赛一开始，以基鲁伊为代表的非洲军团和俄勒冈训练营的三位大将英国选手法拉赫、美国选手鲁普，日本选手大迫杰便在兔子带领下处于第一集团。除了大迫杰之外，还有两三名日本选手也处于第一集团，遗憾的是上半年波马冠军川内优辉早早退出第一集团。
比赛后，在被问及如何坚持完成比赛时，已是4个孩子父亲的法拉赫说：“我答应了我的大女儿蕾哈娜，我会为她拿到一枚奖牌。我想我不能让她失望。”
一双合适的跑鞋非常重要，你要了解自己的双脚对于跑鞋的需求。比如我的需要就是舒适贴合感、柔软的缓震和保护。当然有些人跑步落地比较重，那么跑鞋就需要提供足够的稳定性。
今天的比赛刚刚下过雨，天气十分凉爽，有利于运动员创造好的成绩，芝加哥马拉松赛赛道较为平坦，总体上属于快速赛道，但拐弯特别多。
800米：1分48.69秒
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马拉松：2小时05分11秒
法拉赫在2016年上马期间来到上海，与跑友交流，他亲自示范正确跑姿及如何训练核心肌群，他表示，他每周会有两三天安排力量训练。这不仅是为了跑得更快、更好，还可以避免伤病。
在伦敦进行的2017年世界田径锦标赛上，法拉赫再次获得男子万米冠军，拿到世锦赛三冠王头衔。在这场比赛中，法拉赫仍然采用惯用前程跟随战术，一直跟随在大部队靠后的位置，在9000米过后，法拉赫开始真正加速，在9400米的地方，法拉赫抢到了第一位！最后一圈开始，竞争对手频繁采用肢体接触干扰法拉赫，法拉赫两次踉跄险些倒地，最后100米，法拉赫又开始他那标志性的百米冲刺，他甩开所有对手，最后以26分49秒51获得冠军，并创造2017年世界最好成绩！
法拉赫今天状态上佳，跑得非常稳健，而随着比赛进程，除大迫杰以外的日本选手也陆续退出第一集团，第一集团仅剩基鲁伊、连续四届扬马冠军格雷姆贝以赫，鲁普、法拉赫、大迫杰等人。
法拉赫对中国跑友的8个建议，值得一听
4、别设定超过能力的目标
7、转战马拉松继续与非洲军团比拼
在距离终点几百米处，法拉赫显示了其长期训练万米所具备的超强的冲刺能力，迅速大步流星超过了格雷姆贝以赫，领先距离不长，但绝对是以王者之气冲过终点。
不要指望一口气能吃成胖子，你应该用循序渐进的方法进行训练，这是最重要的，如果你一下子把自己弄得太疲惫了，你可能就失去乐趣了，就觉得没意思了。
法拉赫尽管天赋异禀，但同样经历过失败，他说：“那是2008年北京奥运会，我甚至没有跑进10000米决赛，要知道，我当时还信心满满，感觉自己能夺得奖牌，甚至夺冠，可结果却是那样。这对我的打击真的很大，我跌入了职业生涯最低谷。之后我告诉自己，4年后的奥运会，我一定要进决赛。”
5000米：12分53.11秒
一、从索马里小男孩到万米之王的成长历程
1、选一双合适自己的跑鞋
原标题：万米之王法拉赫勇夺芝加哥马拉松赛冠军：他对于大众跑者的8条箴言
二、法拉赫作为上马大使曾经指导中国跑友
6、考虑天气因素
10000米：26分46.57秒
3、欲速则不达
每个人跑步都有自己的目标，但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步，不但无法获得好成绩，相反容易受伤。因此，比赛目标要符合你平时的训练水平，此外你要慢慢延长自己的跑步距离。
当然，任何成功都是背后看不到的艰难付出，“我每天都在进行魔鬼般的训练，我希望我能为自己而自豪。”法拉赫介绍自己之所以能够达到这样的成功，他其实经历了更多。
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